Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.

Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем тревоги, депрессией, импульсивностью, качеством сна, эмоциональной нестабильностью и нейротизмом, повышенным уровнем стресса, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения.

Воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна.

Отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения связано с повышением риска аварий и травм.

Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов:

-                   создавать «свободные зоны (время)» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются;

-                   отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок;

-                   встречаться вживую и посещать офлайн встречи, поощрять их у подростков;

-                   больше двигаться и заниматься физической активностью;

-                   отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна;

-                   устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений;

-                   использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.

В настоящее время остается острой проблема использования экранного времени детьми (гаджеты, ноутбуки, компьютеры). Многие родители в растерянности, не знают что делать.  

1.                  Определите совместно с ребенком количество экранного времени. Рекомендуется установить режим родительского контроля на средствах, оснащенных экраном. 

2.                  Установите совместно с ребенком цель по сокращению экранного времени.

3.                  Не используйте средства, оснащенные экраном, за 60 минут и менее до сна ребенка.

4.                  Не располагайте средства, оснащенные экраном, рядом со спальным местом ребенка.

5.                  Введите правило не есть перед экраном (монитором).

6.                  Устраните «фоновый» режим работы средств, оснащенных экраном (например, компьютер, планшет, смартфон, телевизор).

7.                  Определите место для средств, оснащенных экраном, куда ребенок будет их класть, когда не использует, чтобы не отвлекать его внимание.

8.                  Поощряйте двигательную активность в экранное время (например, во время просмотра видео можно выполнять физические упражнения, танцевать, выбирать видеоигры, поощряющие физическую активность).

9.                  Побуждайте ребенка совмещать деятельность за средствами, оснащенными экраном (например, просмотр видео), с физическими занятиями (физическим упражнениями, танцами).

10.              Поощряйте активные видеоигры (например, танцевальные стимуляторы), которые способствуют повышению физической активности во время игры.

11.              Поддерживайте интерес к видам деятельности, которые не связаны со средствами, оснащенными экраном, например, к спорту, музыке, творчеству.

12.              Проводите больше времени в общении, за играми на свежем воздухе, увеличьте физическую активность.

13.              Не используйте средства, оснащенные экраном, в качестве поощрения (например, за хорошее поведение, успеваемость).

14.              Не используйте средства, оснащенные экраном, в целях смены деятельности при перерывах между занятиями.

15.              Будьте примером безопасного использования средств, оснащенными экранами.